biceps i triceps

Witam, ułożyłem sobie plan treningowy na masę: Poniedziałek: Plecy: 1) Arnoldki 12/10/8/8 2) przyciąganie linki wyciągu w siadzie 12/10/8/8 3) podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/8 Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8/8 2) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc „młotkowo” 12/10/8/8 Środa: Klatka: 1) pompki klasyczne [...]

Ćwiczyłem split 2 miesiące, teraz tydzień regeneracji i wznowienie treningów. Zamiarzam ćwiczyć tak : Pon,barki : -Wyciskanie sztangielek 3s 12,12,12 -Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3s 14,12,12 -Wyciskanie sztangi zaa karku 3s 14,12,12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12,12,12 Brzuch: - zwykle brzuszki 4*25 - brzuszki skos 3*20 Wt - [...]

WItam! Prosze o ocene mojego planu trenngowego oraz ewentualne poprawki. Pozdrawiam Oto plan : PON KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Witam, chciałem się doradzić w kilku sprawach. Ostatnio ćwiczyłem planem splitowym na mase: -------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 [...]

[...] :) Chciałbym wprowadzić trochę zmian. Cały czas jestem na redukcji i jeszcze trochę pewnie na niej będę. Zastanawiam się nad SPLITem. Wczoraj zrobiłem trening z plecami i bicepsem i muszę powiedzieć, że nie byłem w stanie wykonać wszystkich powtórzeń, a dzisiaj na prawdę czuję napięcie w plecach i rękach. Oba treningi 3 x w tygodniu [...]

Cwiczylem 2 miechy, ale mialem dluga przerwe i zaczynam od nowa prosze o komentarze !!! Pon - plecy + biceps plecy 12-14 serii, biceps ok 8 Sr - klatka + triceps klatka ok 12 serii, tric ok 8 pt - nogi + barki + ramiona uda 12 serii + łydki 4 serie, barki ok 9 serii, UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM/PODCHWYTEM W SIADZIE 5 serii Do treningu na [...]

Siemka Mam 188 Cm Wzrostu 80 Kg Wagi I Mam Zamiar Od Kwietnia Przejsc Na Dieteke Na Mase Prosze O Ocene ;) Dołanczam Tez Trening ;] Mam Tendencje Do Nabierania Tłuszczyku Ale Równie Szybko Go Spalam. Prosze O Ocene Oraz Ewentualna Pomoc . Nie Jestem Bogaty Wiec Ograniczaja Mnie Środki - Wiecie Jak To Jest W Polsce ;> Do Dietki Zakupuje Mass XXL 3 [...]

Witam. Jestem po odbytym treningu ACT. Zamierzam teraz odbyć cykl treningów HST. Bardzo proszę o wyrozumiałość w ocenie planu Poniedziałek: Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach. 1x15 2. Martwy ciąg na prostych nogach. 2x15 Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 3x15 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej, głowa w [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę i ewentualne wprowadzenie poprawek, z góry wielkie dzięki! Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12,10,8,6 Biceps: [...]

zamieszczam tu mój plan na mase prosze o sprawdzenie;) wtorek klatka+ biceps+przedramiona+brzuch 1wyciskanie płasko 12,10,8,6 powt 2wyciskanie sztangi skos 12,10,8,6 powt 3rozpietki na przemian (skos,płasko) co tydzień zmiana 4x10 4uginanie ze sztangą 4x10 5UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 [...]

Witam moj plan treningowy wyglada tak /Prosze o swoje sugestie zmiany ,propozycjie PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po [...]

Witam ćwiczę w domu. Ważę mało ale próbuje wytopić resztę oponki na brzuchu, która dalej tam siedzi Mam możliwość treningu tylko 2 x w tygodniu obecnie wygląda to tak: WTOREK: Biceps, 1.Siedząc w oparciu o udo (coś jak modlitewnik) 3x12 2. Stojąc pompowanie hantli 3x12 3. Stojącpompowanie hantli młotek 3x12 Triceps 1. Francuskie podnoszenie. W [...]

Witam od dzis chce zaczac sie redukowac poniżej przedstawiam mój plan. Dodam że cwiczylem nim na mase, co zmienic zeby plan podpadal bardziej pod redukcje oprocz skracania przerw. Czy trening co drugi dzien na redukcje to nie zaduża przerwa? Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 76kg Wzrost : 175kg Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Łyżwy, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full-wypas Dieta: mało węgli, słodyczy, chipsów etc, dużo białka. Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

Cześć, mam 16 lat, 175cm wzrostu i ważę 63kg. Posiadam dwie hantelki po 10kg oraz drążek. Już jakiś czas ćwiczę (mniej więcej 4 miesiące) i postanowiłem nieco zmienić swój plan. Celem przede wszystkim jest masa i może siła. Chciałbym żeby jakaś bardziej doświadczona ode mnie osoba go przeczytała i ewentualnie poprawiła (ćwiczenia wziąłem z [...]

[...] 3x8 dipsy 3x8 2 dzień: plaecy: podciąganie na drążku 4x max ściąganie drążka do klaty 3x9 ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x9 wyprosty na ławeczce rzymskiej 4x10 biceps: ugięcia ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8 przyciąganie linki wyciągu górnego 3x8 doradcie jakieś ćwiczenie żeby nie obciążało kręgosłupa bo nie mogłem żadnego [...]

[...] ramion w przód ze sztangą 3s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s POMPKI NA PORĘCZACH 3s Wtorek(Nogi,plecy,biceps) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] 4*12-8 -wyprosty na maszynie 3*12-15 -suwnica 3*10-15 -zginania na maszynie 3*10-15 -wspiecia na maszynie 3*12-15 -wspiecia na stepie(brama smitha) 3*10-15 WTOREK: Klatka,biceps -wyciskanie na lawce skosnej ze sztangielkami 4*8-12 (na gore klaty) -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3*8-12 -rozpietki na maszynie 3*10-12 -sciaganie linek z [...]

[...] 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s Sroda plecy + biceps Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4s Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4s Podciąganie [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5. Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 2. Wtorek - biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: 2. Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z [...]